Returning to the Event

An important starting point for learning about yourself and your anger is to return to the anger event.  Going back to the beginning helps to highlight exactly what injustice may have occurred from your perspective. 

This Event Sheet is one way to do this from a cognitive perspective.  Take a moment to think about what happened to provoke this anger response.  A downloadable PDF has also been provided for you to use and discuss with your counselor. 

Event Sheet

Please print or copy this form to reflect on a specific anger event. You will be describing the event in detail to remember specific thoughts and feelings associated with that injustice.

What happened?                                                                                                                                                                                                                       

                                                                                                                                                                                                                                                        

                                                                                                                                                                                                                                                        

 

List each injustice at the numbered lines and the feelings at the lettered lines:

1.                                                                                                                                                                                                                                                    

            a.

            b.

2.                                                                                                                                                                                                                                                     

            a.

            b.

3.                                                                                                                                                                                                                                                    

            a.

            b.

4.                                                                                                                                                                                                                                                    

            a.

            b.

5.                                                                                                                                                                                                                                                    

            a.

            b.

Event Sheet.pdf

Once you have a good idea of what the anger event was and have reflected on what those details were you might be ready to progress to step 2 - Anger.  You may find that it will be necessary to return to this Event Sheet repeatedly as you work through the FOA model.  Keep it handy to remind yourself of what happened so you can focus on other aspects of your angering.